Pengembangan Program Stretching Sport-Specific untuk Atlet Renang Gaya Bebas
DOI:
https://doi.org/10.57235/arrumman.v3i1.8658Keywords:
Stretching Sport-Specific, Program Latihan, Fleksibilitas, Atlet Renang, Renang Gaya BebasAbstract
Renang gaya bebas merupakan gaya renang tercepat yang menuntut integrasi optimal antara teknik gerak, kekuatan propulsif, koordinasi multi-segmen, dan fleksibilitas fungsional. Fleksibilitas sebagai komponen kondisi fisik fundamental kerap kurang mendapat perhatian proporsional dalam periodisasi latihan renang, padahal keterbatasan range of motion secara langsung menghambat efisiensi gerak kayuhan dan tendangan serta meningkatkan risiko cedera overuse. Penelitian ini bertujuan mengembangkan kerangka konseptual program stretching sport-specific yang terstruktur dan berbasis bukti ilmiah untuk atlet renang gaya bebas. Metode yang digunakan adalah studi literatur dengan pendekatan naratif-sistematis melalui kajian terhadap 14 artikel ilmiah yang diterbitkan pada rentang tahun 2021–2026 dari jurnal nasional terakreditasi SINTA. Analisis data dilakukan menggunakan analisis konten dan sintesis naratif. Hasil kajian mengidentifikasi lima area tubuh prioritas program stretching, yakni kompleks sendi bahu, panggul dan fleksor hip, pergelangan kaki, segmen thoracic, serta hamstring dan posterior chain. Program yang dikembangkan mengadopsi pendekatan hibrida tiga fase periodisasi: Fase Persiapan Umum dengan static stretching (target ≥10% peningkatan ROM), Fase Persiapan Khusus dengan PNF stretching teknik contract-relax dan CRAC (target ≥20% peningkatan ROM), serta Fase Kompetisi dengan dynamic stretching dan sport-specific mobility drill. Efektivitas program dimoderasi oleh faktor gender sehingga penyesuaian individual menjadi prinsip implementasi yang esensial. Simpulan penelitian ini menegaskan bahwa program stretching sport-specific bukan intervensi tunggal, melainkan fondasi integral yang menopang seluruh komponen latihan renang gaya bebas secara terpadu guna meningkatkan performa dan mencegah cedera atlet.
Downloads
References
Abrian, M. G. O., Sulistiawati, D., & Dinangsit, D. (2021). Hubungan speed, fleksibilitas, dan power tungkai terhadap kemampuan renang gaya dada. MEDIKORA, 20(2). https://doi.org/10.21831/medikora.v20i2.43354
Asmuddin, M., Asshagab, M., Sariul, S., & Salwiah, S. (2022). Korelasi antara power otot lengan dengan efektivitas renang gaya bebas 25 meter pada atlet renang Kota Baubau. Jurnal Penjaskesrek, 10(1). https://doi.org/10.46244/penjaskesrek.v10i1.2144
Azhar, A., Marani, I. N., Wardoyo, H., & Fitranto, N. (2025). Hubungan koordinasi mata-tangan-kaki dan frekuensi kayuhan lengan terhadap hasil renang 50 meter gaya bebas. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 9(1). https://doi.org/10.21009/JSCE.09102
Fenanlampir, A., Lumba, A. J. F., Mutohir, T. C., & Jiménez, J. V. G. (2024). The differences between static stretching and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on flexibility: A gender review. Jurnal Keolahragaan, 12(1), 67-76.
Garitny, M. M., Wijaya, E. B., & Wahyuni, D. T. (2023). Pengaruh latihan plyometric double leg speed hop terhadap peningkatan kecepatan berenang gaya bebas pada atlet renang usia 9–14 tahun. Indonesian Journal of Physiotherapy, 3(1). https://doi.org/10.52019/ijpt.v3i1.6202
Hendro, Y., Juita, A., & Syahriadi. (2026). Pengaruh latihan two beat kick terhadap kemampuan renang 50 meter gaya bebas pada atlet pemula di Club Asri “Academy Swimming Riau”. Journal Sport Science Indonesia, 5(2), 166–178. https://doi.org/10.31258/jassi.5.2.166-178
https://doi.org/10.21831/jk.v12i1.72373
https://doi.org/10.54284/jopi.v2i2.271
Ishlah, R. H., Imanudin, I., & Zaky, M. (2024). Dukungan kualitas power endurance dan fleksibilitas panggul terhadap kecepatan renang 50 m gaya kupu-kupu. Dharmas Journal of Sport, 5(2). https://doi.org/10.56667/djs.v5i02.1773
Miftakhudin, H., Sukur, A., & Hartono, F. V. (2023). Change of direction (COD) turning renang 1500 meter gaya bebas. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 7(2). https://doi.org/10.21009/JSCE.07211
Rafli, M., Hasibuan, M. H., & Prabowo, E. (2023). Efektifitas proprioceptive neuromuscular facilitation dan animal pose stretching terhadap peningkatan fleksibilitas otot hamstring. Jurnal Olahraga Pendidikan Indonesia (JOPI), 2(2), 129-138.
Ramadan, D. N., Suhartini, B., Anugrah, S. M., & Triprayogo, R. (2024). The effect of movement coordination training and core stability training on increasing movement suitability and speed in breaststroke swimming. Jurnal Sains Keolahragaan dan Kesehatan, 9(2). https://doi.org/10.5614/jskk.2024.9.2.6
Selis, S., & Dermawan, D. F. (2022). Analisis kesesuaian gerak dasar renang gaya bebas pada atlet renang Club Amphibi Kabupaten Karawang. Jurnal Pendidikan dan Konseling (JPDK), 4(6), 12551–12555. https://doi.org/10.31004/jpdk.v4i6.10553
Sembiring, J. B., & Nasution, M. F. A. (2021). Pengaruh variasi latihan resistance band terhadap kekuatan otot lengan pada atlet renang putra usia 12-13 tahun Sailfish Swimming Club Medan tahun 2021. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 21(1). https://doi.org/10.24114/jik.v21i1.34457
Tato, H. R. P., & Pramono, B. A. (2024). Efektivitas program latihan teknik gaya bebas pada atlet renang KU-V Catalina Swimming Club Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga, 7(6).
Yusuf, D., Wiradihardja, S., & Hermawan, I. (2022). The effect of flexibility, kinesthetic perception, and motivation on the skills of the 50 meter butterfly swimming. Gladi: Jurnal Ilmu Keolahragaan, 13(4). https://doi.org/10.21009/GJIK.134.02
Downloads
Published
How to Cite
Issue
Section
Citation Check
License
Copyright (c) 2026 Azhar Fadillah Nasution, Farhan Qalbi, Amos Togatorop, Muhammad Zacky Al Hijjrih, Pintari Harefa, Nurhayati Simatupang
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.
- Authors certify that the work reported here has not been published before and contains no materials the publication of which would violate any copyright or other personal or proprietary right of any person or entity.
- Authors dont transfer or license the copyright of publishing to AR RUMMAN: Journal of Education and Learning Evaluation Research to publish the article in any media format, to share, to disseminate, to index, and to maximize the impact of the article in any databases.
- Authors hereby dont agree to transfer a copyright for publishing to AR RUMMAN: Journal of Education and Learning Evaluation a Publisher of the manuscript.
- Authors reserve the following:
- all proprietary rights other than copyright such as patent rights;
- the right to use all or part of this article in future works of our own such as in books and lectures;
- use for presentation in a meeting or conference and distributing copies to attendees;
- use for internal training by author's company;
- distribution to colleagues for their research use;
- use in a subsequent compilation of the author's works;
- inclusion in a thesis or dissertation;
- reuse of portions or extracts from the article in other works (with full acknowledgement of final article);
- preparation of derivative works (other than commercial purposes) (with full acknowledgement of final article); and
- voluntary posting on open web sites operated by author or author’s institution for scholarly purposes, but it should follow the open access license of Creative Common CC BY-NC License.
