Teknik Lari Efektif 5000 Meter Untuk Peningkatan Performa Atlet

Authors

  • Dear Kevin Saragih Universitas Negeri Medan, Indonesia
  • Nimrot Manalu Universitas Negeri Medan, Indonesia
  • Crisvo Novebrianto Sembiring Universitas Negeri Medan, Indonesia
  • Pande Raja Manik Universitas Negeri Medan, Indonesia

DOI:

https://doi.org/10.57235/jcrd.v2i1.4218

Keywords:

Lari 5000 Meter, Teknik Berlari Efektif, Peningkatan Performa Atlet

Abstract

Penelitian ini berisikan aspek penting dari teknik lari 5000 meter dengan fokus pada strategi dan latihan yang dapat meningkatkan kecepatan atlet. Metode penelitian yang digunakan untuk melakukan penelitian adalah dengan deskriptif kualitatif berupa kajian beberapa studi literatur. Studi  literatur pada  penelitian  ini adalah  memuat kegiatan-kegiatan seperti mengumpulkan data  pustaka,  membaca  dan  mencatat,   mengelola  data  penelitian  secara  obyektif, sistematis,  analitis,  dan  kritis  tentang topik variabel kompleks Salah satu elemen kunci yang dieksplorasi adalah latihan interval, yang melibatkan pengulangan lari dengan kecepatan tinggi diikuti oleh periode istirahat singkat. Latihan ini berperan penting dalam meningkatkan daya tahan dan kecepatan atlet, khususnya dalam persiapan untuk perlombaan. Selain itu, pengaturan kecepatan yang tepat, keseimbangan antara kecepatan dan daya tahan, serta monitoring denyut jantung juga diidentifikasi sebagai faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan performa. Penekanan pada pengalaman dan insting atlet, serta strategi menjelang finis, membantu dalam mengoptimalkan hasil perlombaan. Melalui pemahaman menyeluruh tentang teknik dan strategi ini, atlet dapat mencapai performa terbaik mereka dalam lari 5000 meter.

Downloads

Download data is not yet available.

References

Budiwanto, S. (2012). Metodologi latihan olahraga. Universitas Negeri Malang: Malang press.

Cania, A., & Alnedral. (2019). Tinjauan Kondisi Fisik Atlet Atletik Jarak Menengah Unit Kegiatan Universitas Negeri Padang. Jurnal Pendidikan Dan Olahraga, 2(1), 192-197.

Casado, A., Foster, C., Bakken, M., & Tjelta, L. (2023). Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? International Journal of Environment Research and Public Health, 20(3782), 1-15.

Casando, A., Hanley, B., Jimenez-Reyes, P., & Renfree, A. (2021). Pacing profiles and tactical behaviors of elite runners. Journal of Sport and Health Science, 10, 537-549.

Gunawan. (2022). Pengembangan Model Latihan Fisik Olahraga Karate Berbasis Profil Biomotorik Atlet. 3,83,28-33.

Hasna, & Baan, A. B. (2023). Inovasi latihan interval dalam mempengaruhi peningkatan kecepatan lari 5000 meter. MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 194-200.

Ida Bagus, W. (2017). Teori Dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik. Depok: Raja Grafindo Persada.

Kurniawan, W., Wijayanto, Amiq, F., & Hafiz, M. (2021). Psikologi Olahraga. Tulungagung: Akademia Pustaka.

Lamusu, A., Mile, S., & Lamusu, Z. (2022). Kecepatan Lari Jarak Pendek. Jurnal Pendidikan Jasmani, 4(1), 1-9.

Parayunanda, I. (2023). Analisis pelaksanaan lari jarak pendek atlet Kabupaten Tanah Bumbu (Skripsi). Banjar Baru: Universitas Lambung Mangkurat, Indonesia.

Putri, A., Arsil, Rasyid, W., & Febrian, M. (2023). Hubungan Daya Tahan dan Kecepatan dengan Kemampuan Lari Jarak Menengah 800 meter Atlet Atletik Belibis Club Kota Solok. Jurnal Pendidikan dan Olahraga, 6(8), 1-15.

Putri, M. &. (2021). Hubungan Power Tungkai Dengan Kecepatan Lari M., & Yuliawan, E. (2021). Hubungan Power Tungkai Dengan Kecepatan Lari. Score, 1(1), 1-13.

Putri, M., & Yuliawan, E. (2021). Hubungan Power Tungkai Dengan Kecepatan Lari Sprint 50 Meter pada Siswa Putra Kelas VIII SMP Negeri 1 Muaro Jambi. Jurnal Score, 1(1), 1-13.

Rahmat, Z. (2015). Atletik Dasar & Lanjutan. Jakarta: Program Studi Penjaskesrek STKIP Bina Bangsa Getsempena.

Rochim, D. N. (2021). Pengaruh Metode Latihan Interval Training Terhadap Peningkatan Vo2max Atlet Nomor lari 5000 meter. Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta.

Santoso, E., Pardiman, & Setiyani, D. (2021). Studi Literatur Latihan Circuit Training Terhadap Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Pada Cabang Olahraga Atletik. Tulisan Ilmiah Pendidikan, 10(2), 63-68.

Saputri, D. (2016). Analisis Kecepatan Lari 400 Meter Putri, Final Kejuaraan Nasional Atletik Jawa Timur Terbuka di Surabaya Tahun 2016. Jurnal Ilmu Keolahragaan, 1-16.

Sukadiyanto. (2015). Pengantar Teori dan Metedologi Fisik. Yogyakarta: Universitas negeri Yogyakarta.

Syarifuddin, Amirudin, A., & Perdinanto. (2024). Analisis Teknik Dasar Atlet Lari Sprint NPC Banjarbaru. Jurnal Pedagogik Olahraga, 10(2), 328-335.

Taunus, N., Selan, Y., & lengo, M. (2023). Tinjauan Program Latihan Atlet Putri Lari 5000 M di Pusat Pendidikan dan Latihan Pelajar Provinsi Nusa Tenggara Timur. Jurnal Sport & Science 45, 5(1), 39-46.

Wulandari, I., & Arnando, M. (6(2), 109-117). The Effect Arm MuscleExplosive Power and Self Confidence to Speed Of Service. Jurnal MensSana.

Yuliawan, E., & Septriasari, I. (2023). Pengaruh Latihan SAQ Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari 60 Meter Pada Atlet Sprinter Derako Athletics Club Jambi. Indonesion Journal of Sport Science and Coaching, 5(1), 10-20.

Downloads

Published

2025-09-04

How to Cite

Saragih, D. K., Manalu, N., Sembiring, C. N., & Manik, P. R. (2025). Teknik Lari Efektif 5000 Meter Untuk Peningkatan Performa Atlet. Journal of Citizen Research and Development, 2(1), 199–205. https://doi.org/10.57235/jcrd.v2i1.4218

Issue

Vol. 2 No. 1 (2025): Mei 2025

Section

Articles

Citation Check

License

  1. Authors certify that the work reported here has not been published before and contains no materials the publication of which would violate any copyright or other personal or proprietary right of any person or entity.
  2. Authors dont transfer or license the copyright of publishing to JCRD Journal of Citizen Research and Development Research to publish the article in any media format, to share, to disseminate, to index, and to maximize the impact of the article in any databases.
  3. Authors hereby dont agree to transfer a copyright for publishing to JCRD Journal of Citizen Research and Development a Publisher of the manuscript. 
  4. Authors reserve the following: 
    1. all proprietary rights other than copyright such as patent rights; 
    2. the right to use all or part of this article in future works of our own such as in books and lectures;
    3. use for presentation in a meeting or conference and distributing copies to attendees; 
    4. use for internal training by author's company;
    5. distribution to colleagues for their research use;
    6. use in a subsequent compilation of the author's works;
    7. inclusion in a thesis or dissertation;
    8. reuse of portions or extracts from the article in other works (with full acknowledgement of final article);
    9. preparation of derivative works (other than commercial purposes) (with full acknowledgement of final article); and
    10. voluntary posting on open web sites operated by author or author’s institution for scholarly purposes, but it should follow the open access license of Creative Common CC BY-NC License.